Swangerskap

Swaar bene: 3 oefeninge om jou te verlig


Tydens swangerskap, veral die afgelope maande, is daar 'n swak sirkulasie in die bene. Hierdie 3 oefeninge verlig u.

1. Toe-teen-oefening

  • Om mee te begin, 'n maklike beweging vir 'n byna onmiddellike genot, sonder gevaar of teenstrydigheid: sit of lê, leun of nie, steek u regtervoet op u linkerbobeen. Vang jou voet en wys dit na jou voorkop, al kan jy nie daaraan raak nie. Hou 2 min. Waarskuwing! Liggies. Moenie te veel aan jou been trek nie. Om albei kante te doen!
  • Dit is goed vir:het buigsaamheid van die heupe, lumbale en been ... Deur te rek, is die spiervesels ontslae van gifstowwe. As u vrylaat, vloei 'n nuwe bloed. Dit verhoed en veg ook spatare, saalsakke en osteoartritis van die heup. Baie effektief ook teen hardlywigheid. Koue voete (of warm somer) is om te bereik sodra u ongeduld, swaar in die bene of kalwers voel. Hierdie oefening bied 'n groot gevoel van welstand.

2. Agterkant van die kalwers

  • Plaas die tone van u voete op 'n trapstap en laat sak die hakke totdat, indien moontlik, die onderstaande stap aanraak.
  • Dit is goed vir: spatare, as u die ekstensors van die enkel rek, word die bloed geskors, dan kom dit terug en vee al die gifstowwe uit. Verder word verkeer geaktiveer.
  • variasie: om die ander spiere te rek, voer dieselfde oefening uit, maar druk op die trap van die trappie op die kop van die klein tone (buitenste rand van die voetsool) en dan die groottoon (binneste rand van die voetsool). Kies die ondersteuning (s) wat u die beste sal trek. Herhaal dan dieselfde oefeninge, maar met die dy na buite.
  • Dit is goed vir: die buigsaamheid van die enkel, korrigeer die bene in X, aktiveer die sirkulasie (koue voete) en versag natuurlik die pyn en moegheid van die bene.

1 2