Ander

BMI tussen 28 en 29: my Dukan-program


Dukan het uitsluitlik 'n pasgemaakte program vir toekomstige en jong ma's geskep. Soek elke dag 'n inligting uit die nuwe uitgawe van die versameling "Les Essentiels d ': 50 wenke om gewig te verloor met Dukan", verkoop met die April-uitgawe van.

My BMI is tussen 28 en 29: ek is oorgewig, ek neem beheer.

Voor swangerskap

  • U moet met 'n klein dieet begin om 'n meer redelike BMI te bereik, dit wil sê naby 25.
  • Op die programdie "vaar" -fase, volg net die afwisseling van 'n dag met suiwer proteïene met 'n dag proteïene + groente met 'n hawersemelpannekoek.

Tydens swangerskap

  • As swangerskap u oor hierdie gewig verras het, moet u weet dat u die proses gedurende die eerste trimester kan vertraag.
  • Op die spyskaart van u eerste drie maande: proteïen, groente, 3 vrugte, suiwelprodukte teen 20% vet, 'n eetlepel olie per dag.
  • Die volgende drie maandejy moet met 'n bietjie meer oorgaan na die sogenaamde verrykte konsolidasiefase: suiwelprodukte teen 20%, 'n eetlepel olie per dag, en twee porsies (220 g gekookte) styselagtige kos per week, en nie die maaltyd vergeet nie. Gala sonder alkohol ('n voorgereg, 'n hoofgereg, 'n kaas of 'n nagereg, in 'n goeie hoeveelheid, maar sonder om jou te bespreek en die aand verkieslik omdat jy meer ontspanne is.)
  • Die laaste kwartaal, bly op dieselfde kos. Goeie nuus: dit is nie meer een nie, maar twee galadiens. Groot!

Na baba

  • U borsvoed en u het gewig gekry in vergelyking met die 3de maand van swangerskap? Geen verandering nie, doen dieselfde as in die derde kwartaal.
  • As u nie u baba borsvoed nie, keer terug na die ritme van die afwisseling, 'n dag suiwer proteïene, 'n dag suiwer proteïene + groente met altyd die hawer semels koek. As u 'n BMI van 25 bereik het, is dit gewen! U moet net die konsolidasie- en stabiliseringsfases oorweeg.

Monique Fort

Bereken u BMI.

Ander wenke hier.

Vind meer inligting in "The Essentials of: 50 wenke om gewig te verloor met Dukan", verkoop met die April 2011-uitgawe van.

Wintersiektes, allergieë, slaap, voeding, speletjies en speelgoed, terug skool toe ... vind ander noodsaaklike wenke.

Video: Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (November 2020).