Welsyn

Groen lig vir sagte oefeninge


Groen lig vir sagte oefeninge

Ses weke is verby! U het 'n punt gemaak met u ginekoloog of u vroedvrou; u het u perineale heropvoersessies gedoen. U kan die fisieke oefeninge hervat, met 'n paar joga-posisies, stap of swem.

Joga laat jou toe om buigsaamheid te herwin en jou liggaam geleidelik en diep te vorm.

Houding 1: Houding van die tier

Tiger postuur word veral aanbeveel vir vroue na die bevalling. Hierdie liggaamshouding verbeter die elastisiteit van die gewrigte van die ruggraat, versterk die buikband, toon die spiere van die dye en boude.

Stap 1: Sit, boude op jou hakke.

Stap 2: Sit asem in op u knieë en hande vorentoe uitgestrek.

Stap 3: Sit u hande saggies plat op die vloer met u arms uitgestrek as u uitasem. U bevind uself op al vier.

Stap 4: Bring u linkerknie en u kop terselfdertyd onder u liggaam, en bring u voorkop en knie nader aan mekaar.

Stap 5: Trek jou been na onder in en as jy na bo is (altyd gebuig); maak u kop terselfdetyd regop.

Stap 6: Bring u knie en u kop terug onder u liggaam as u uitasem.

Voer hierdie bewegingsverlengingsbewegings uit met respek vir u eie asemhalingspatroon.

Verander sy.

Houding 2: die kat se liggaamshouding

Die liggaamshouding van die kat sal die rug versag en die interne organe van die buik of maag maklik verslap. Hierdie liggaamshouding versterk die buik- en rugspiere saggies.

Sit al vierpote aan: knieë effens van die breedte van die bekken en die hande goed plat gelê en op die grond gesmeer, skouerbreedte versprei.

Bring u skouers terug (draai u elmboë terug na die heupe om seker te maak dat u skouers goed terug is); en hou jou rug reguit.

As u gereed is, begin u inasem deur die buik te swel en weer op die grond te plaas, maak u kop effens reg en buig u elmboë effens.

Asem dan uit terwyl u die naeltjie na die ruggraat terugbring en die rug afrond. Laat u kop los en let op u buik onder u lyf.

Kom terug op 'n inaseming wat die buik en sternum weer op die grond bring.

Doen hierdie bewegings met respek vir u asemhalingsritme. Stop met 5 asemhalings.

Video: Interesting Sport for the Beach. (November 2020).