Swanger, watter middagete is daar as ek werk?

Swanger, watter middagete is daar as ek werk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U mag onder geen omstandighede hierdie middagete tydens u swangerskap oorslaan nie. As u werk en u maaltye uit die huis moet neem, hetsy met aandete-koopbewyse, 'n tuismaaltyd wat werk toe gebring word, of die kantine ... ons advies om u voedselbalans te verseker.

Swanger, geniet 'n regte middagete

  • Tydens swangerskap is daar geen sprake van die opoffering van hierdie mid-dag pouse nie. Probeer soveel moontlik om aan gereelde skedules te voldoen, of probeer om u afsprake daarvolgens te reël as u onderworpe is aan wisselende skedules. U kan regtig nie voorspel wanneer u middagete sal kan geniet nie? Hou 'n klein happie in die laai of in die tas (beskuitjies wat stadig suikers, vrugte, jogurt en maaskaas inbring) om te wag.
  • Al wat u toelaat om 'n werklike onderbreking te hê, om u te ventileer, sal voordelig wees ... maar reël vir middagete.

Maaltydkaartjie, tuisgemaakte maaltyd ... ons raad

  • As u middele beperk is, dek u kaartjie-restaurant nie die bedrag van 'n volledige spyskaart nie, net die hoofgereg en bring u huis (of koop in die kruidenierswinkel) 'n aanvulling vir nagereg: u geniet dit wanneer u na u werkplek terugkeer.
  • Berei u maaltyd tuis voor u vertrek, ook 'n goeie formule. Dit is geen probleem om 'n koue maaltyd te eet nie, maar danksy die geïsoleerde bokse kan jy warm eet. Sorg net dat u rantsoen gebalanseerd is en moet u nie die brood wat 'n goeie bron van komplekse koolhidrate is, verwaarloos nie. Boonop kan u van tyd tot tyd 'n toebroodjie kies, mits dit 'n bron van proteïene (ham, hoender ...), rou groente en geen mayonnaise bevat nie, maar eerder 'n maaskaasous.

Swanger, jou skinkbord

  • As u die kans het om voordeel te trek uit 'n kantien, is dit die ideaal! Dit gee die geleentheid om 'n regte maaltyd te maak; daar word gepoog om 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te bied, en higiëne-toestande is oor die algemeen onuitwisbaar.
  • Die meerderheid korporatiewe restaurante bied deesdae 'n formule vir selfdiens aan. Om jou bord te versier, is jy bederf met keuse ... en goeie kombinasies.
  • Die hoofgereg moet altyd 'n proteïenbron (vleis, vis, eiers of kaas) bevat met 'n klassieke begeleiding gebaseer op groente of graan (pasta, rys ...).
  • Afhangend van die hoofgereg, kies u voorgereg en nagereg om die inname van komplekse koolhidrate, noodsaaklike energiebron en vet te balanseer. U kan byvoorbeeld na groenbone bekostig 'n gebak ... om te vermy na 'n bord styselagtige kosse.
  • Net so is dit die beste om nie 'n klein soutpastei wat al vet is, te volg in die ingang van 'n deel van die patat nie.
  • Dit word aanbeveel om 'n 'grofheid' by elke maaltyd in te sluit, hetsy as voorgereg of nagereg as vrug, en 'n suiwelproduk (suiwel of kaas) vir die bron van kalsium. Moenie water of brood vergeet nie.

En vir toekomstige vegetariese mammas?

  • Oor die algemeen brei vegetariese swanger vroue hul dieet op hul eie uit. Maar as u aanhou om vleis en vis te verswem, word dieetkundiges aangeraai om kaas, suiwelprodukte en eiers te bevoordeel. Die gratinepreparate verteenwoordig 'n interessante proteïeninname, net soos die pulse. Geregte wat 'n droë groente met 'n graankos kombineer (rys + rooibone of griesmeel + kekerertjies) is veral geskik.

Tydens middagete: hou by die reëls van higiëne

As u buite middagete geniet, respekteer die algemene advies oor higiëne. Dit is geen sin om die duiwel te probeer en jou bloot te stel aan toksoplasmose (as jy nie immuun is nie) of listeriose. Moet van die kaart verwyder word: rou of ondergekookte vis en vleis (tartaar en carpaccio), volmelkkaas (en kaaskors in die algemeen) wat 'n parasiet kan oordra ... en skulpvis wat 'n risiko vir hepatitis. En laaste raad, moenie vergeet om u hande te was voordat u gaan eet nie.

Kyk vinnig na ons voedsel- en swangerskaplêer


Video: Francois van Coke - Ek Weet Nie Ft. Arno Carstens Official