Swangerskap

Swanger: moenie ontbyt oorslaan nie!


Die eerste maaltyd van die dag, ontbyt, is kapitaal vir almal, selfs meer vir toekomstige ma's. Julle moet twee van die 25% van die daaglikse voedselinname gebruik wat dit moet verteenwoordig. Ons neem u behoeftes op vir albei van u.

Die hoofrol van die ontbyt is om die vas van die nag te herstel en om 'n soliede energiebasis in die liggaam te verseker om die dag goed aan te val. Tydens swangerskap benodig u toekomstige baba 'n gebalanseerde voedingsinname om harmonieus te ontwikkel. Dit is belangrik om u behoeftes op 4 kos te versprei - ontbyt, middagete, versnapering, aandete - en 'n kwartier moet hom soggens bereik. Hier is die belangrikste voedingstowwe wat hierdie eerste maaltyd moet saamstel:

  • kalsium: vir die behoorlike veroudering van u baba se skelet. Weet dat al die kalsium wat u die eerste maande van swangerskap in u bene kry, gedurende die laaste maande aan hom aangebied sal word. Ons is dus nie vasgevang nie!
  • Waar vind ek dit? Melk en suiwelprodukte bevat die meeste. Daar is ook kaas (sien kaas wat tydens die grossese toegelaat word), droëvrugte soos amandels, melkgebaseerde voorbereidings soos pannekoek ... As u nie van suiwelprodukte hou nie, moet u nie skuldig voel nie! U kry kalsium in ander kosse.
  • Om te weet: wees versigtig om nie te veel kafeïen te verbruik nie, wat die opname van kalsium beperk. In die algemeen probeer u in elk geval om hierdie nege maande te beperk.
  • proteïene: dit is noodsaaklik vir die groei van die selle van u toekomstige baba vanaf die bevrugting en dan vir die vervaardiging van die weefsels en die vorming van die plasenta.
  • Waar vind ek hulle? Veral in vleis, melk, eiers en in mindere hoeveelhede neute en sade.
  • yster: dit is een van die hoofbestanddele van u rooibloedselle. Nou neem u bloedvolume tot 40% toe om die baba se regte suurstof te verseker, voedingstowwe te voorsien en sy eerste immuunverdediging te vorm. Yster is dus noodsaaklik.
  • Waar vind ek dit? Afgesien van vleis (waarvan die rooi die rykste is), vind u eiers, volgraan, semels en koringkiem, droëvrugte. 'N Wenk: besprinkel jou jogurt met gekapte okkerneute, of sprinkel kompote of kaneelmelk oor.
  • Om te weet: verbruik van vitamien C vermenigvuldig met die opname van yster met drie. Maak dus 'n plek vir vrugte, veral kiwi en aarbei wat baie ryk is. As die tee, aandag, wat gedrink word na 'n ete, die tanniene wat dit bevat, tot 75% van die yster wat geabsorbeer word, uitskakel.
  • magnesium: hierdie kosbare mineraal behou u krag, speel 'n anti-stres-rol en verbeter die psigiese en emosionele balans.
  • Waar vind ek dit? Hoofsaaklik volgraan, vrugte, sesam- en sonneblomsaad, sjokolade en minerale water.

1 2

Video: Die Francois Toerien Show 2012: 14 April - Jy's Swanger! (April 2020).