Swangerskap

Swanger, hoeveel kalorieë per dag?


Swanger, voeding is veral belangrik. Die toekomstige moeder en haar baba het baie spesifieke energie- en voedingsbehoeftes. Die goue reël dat albei 'n uitstekende gesondheid het? Neem 'n gesonde, gevarieerde en gebalanseerde dieet in, terwyl u sorg dat u 'n sekere aantal kalorieë inneem.

Eerste en tweede trimester: hoogstens 2.100 kalorieë per dag!

  • In die algemeen verbruik 'n vrou gemiddeld 1 800 kalorieë per dag. Intussen neem die aantal daaglikse kalorieë effens toe tot 2000 kalorieë per dag vir die eerste trimester en 2.100 kalorieë per dag vir die tweede trimester.
  • U hoef egter nie u voedselrantsoene te verdubbel of selfs te verdriedubbel om die baba se behoorlike ontwikkeling te verseker nie! Hierdie slegte gewoonte kan hom eerder te veel gewig in die baarmoeder laat opneem.
  • Om die aanbevole daaglikse kalorieë te verbruik, is dit raadsaam om 'n gesonde, gevarieerde en gebalanseerde dieet te eet. Ideaal gesproke moet maaltye ryk wees aan vitamiene, vesel, spoorelemente en noodsaaklike minerale.

Derde trimester: die aantal daaglikse kalorieë neem toe

  • Gedurende die derde trimester moet die aantal verbruikte kalorieë groter wees: dit is gemiddeld tussen 2.250 en 2.500 kalorieë per dag. Hierdie wye verskeidenheid wissel na gelang van verskillende faktore: BMI van die toekomstige moeder, lengte of fisieke aktiwiteite wat daagliks beoefen word. Moet nie huiwer om u ginekoloog of vroedvrou raad te vra om 'n ultrapersoonlike dieet tydens u swangerskap aan te neem nie.

Daaglikse kalorieë: wenke vir verbruik

  • Om aan al die voedingsbehoeftes van die baba te voorsien en om in 'n uitstekende gesondheid te bly, kan u styselagtige voedselsoorte, graansaad, vrugte en groente, vars of droë peulgewasse, kaas geniet (behalwe vir rou melkkaas) ), vleis en vis mits dit goed gekook is.
  • Aan die ander kant, vermy soveel as moontlik voedsel wat te vet en te soet is wat slegte kalorieë bevat: verwerkte produkte, vleis, suikergoed, koeldrank of stroop.
  • Ideaal gesproke moet u die tyd neem om 3 maaltye per dag in gevaar te eet, anders voel u bietjie moeg.
  • In die geval van 'n bietjie honger gedurende die dag, moet u nie huiwer om 'n happie te drink wat u die kalorieë benodig nie. Probeer byvoorbeeld vars vrugte saam met 'n suiwel en 'n handvol droëvrugte.
  • Moenie vergeet om jouself deur die dag te hidreer nie. Kies hiervoor mineraalwater en beperk u verbruik van koffie, tee en natuurlik alkohol soveel as moontlik.
  • Uiteindelik, om in vorm te bly en die moraal aan die bokant te behou, kan u ook 'n fisieke aktiwiteit van u keuse oefen: swem, joga of selfs dans.

Kyk vinnig na ons voedsel- en swangerskaplêer