Swangerskap

Swanger: 5 wenke om beter te slaap


Vet moegheid, gaap en moeite met slaap in die eerste trimester, drome en nagmerries in die tweede, verleë deur jou buik om te slaap in die derde trimester ... die slaap van toekomstige mammas is nie maklik nie. Ons raad om beter te slaap.

1. Moenie teen slaap veg nie

  • U voel dat u ooglede naby is, u kop dodelin ... maar u probeer wakker bly? Stop! Luister na jou liggaam. Dit laat u weet dat u biologiese klok die uur van u eerste ligte slapie, die van die eerste siklus, lui. Moenie toelaat dat dit verbygaan nie, dit sal nodig wees om 'n uur en 'n half tot twee uur te wag voordat hierdie "slaaptrein", soos een sê vir die kinders, nie terugkom nie.

2. Eet vroeg

  • Spysvertering help nie om te slaap nie, inteendeel! Eet dus ongeveer 19 uur 30. Dit sal ook die voordeel hê dat u probleme met opgeblasenheid tydens u swangerskap vermy.

3. Neem 'n warm stort

  • Die hitte stimuleer die hartklop ... dit is nie ideaal voordat jy aan die slaap raak nie. 'N Goeie warm bad is nie noodwendig 'n gewoonte om voor te gaan slaap nie, in teenstelling met wat soms gehoor word. Beter om 'n warm stort te neem. En aangesien ons van temperatuur praat, moenie te warm gaan slaap nie (19 ° C is ideaal). Onthou ook om met sokkies te slaap, want die uitbreiding van klein bloedvate aan die ente van die liggaam lei tot 'n verlaging van die liggaamstemperatuur. En dit bevorder die implementering van slaap.

4. Dink aan rituele

  • Ons weet dat dit belangrik is vir kinders, maar die rituele is ook uitstekend vir ons. Respekteer soveel as moontlik 'n gereelde slaaptyd (en wakker) skedule. Sit in u bed en geniet 'n ontspanne rustyd van 10-15 minute voordat u uitgaan. Lees, ontspannende musiek ... Gereed vir die arms van Morpheus?

5. Dink aan oumas se truuks

  • Volgens ons oumas sou slaap in die Noorde die slaap vergemaklik (die teendeel sou jou senuweeagtig maak). Ander wenke: steek 'n sakkie laventel onder haar kussing of 'n klein stukkie Marseille-seep in haar sokkie om krampe te voorkom. Dit kom ook gereeld tydens swangerskap voor. Ons weet nie of hierdie truuks werk nie, maar dit kos niks om te probeer nie!

Karine Ancelet

Slaap en swangerskap: die volledige lêer

Video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga (April 2020).