Swanger: 3 goeie redes om groente te eet

Swanger: 3 goeie redes om groente te eet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tydens swangerskap neem u voedingsbehoeftes toe, veral in die 3de trimester, wanneer u baba die meeste groei. Dit is dus noodsaaklik om op sekere voedsel te konsentreer, insluitend groente, belangrike bronne van vitamiene, minerale en vesel.

Die verduidelikings van Dr. Laurence Plumey *, voedingsdeskundige.

Groente, vitamiene bronne

Vitamiene is noodsaaklik vir u vorm en gesondheid, sowel as vir die behoorlike ontwikkeling van u baba. Baie groente laat jou toe:

  • Vitamien B9: Embrionale aktrise van embrogenese, hierdie vitamien, ook genoem foliensuur of folaat, speel 'n fundamentele rol ten tye van bevrugting en in die daaropvolgende dae. Alle swanger vroue moet ten minste gedurende die eerste trimester van swangerskap met vitamien B9 aangevul word. Wat kos betref, vind u hierdie kosbare kommoditeit ook in donkergroen groente: spinasie, waterkers, slaaie en kool.
  • Vitamien C: kool (moet verkieslik rou verbruik word omdat dit gekook is, dit die vitamieninhoud verloor), rooi of geel soetrissies (dit bevat 2 keer meer vitamien C as groen soetrissies) om verkieslik rou, swart radyse of peperwortel te verteer ( om rou in skywe te verteer).
  • Vitamien A: pampoen, wortels, tamaties.

Groente, bronne van antioksidante

Antioksidante verdedig ons elke dag teen die skadelike gevolge van oksidasie. As u dit ontbreek, is dit geneig vir 'n aantal siektes, soos hart- en vaatziektes en kankers. Groente en vrugte is ons beste bronne. Die antioksidante is noodsaaklik om te veg teen sekere siektes en vir die ontwikkeling van u baba:

  • Avokado's, broccoli, groenkool, artisjokke, aspersies, beet, maar ook rooipeper.
  • Lycopeen, 'n kragtige antioksidant wat in tamaties voorkom, verhoog die doeltreffendheid daarvan danksy kook. Daar is ongeveer 4 keer meer lycopeen in gekookte tamaties as in vars tamaties. Moet dus nie tamatiesouse, verkieslik met olyfolie (vir omega 9-inname), eet nie.

1 2