4 noodsaaklike gluteale oefeninge tydens swangerskap

4 noodsaaklike gluteale oefeninge tydens swangerskap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Swanger, die liggaam het nuwe vrygewige en vroulike vorms. Sommige van die sportaktiwiteite soos draf, perdry, bergfietsry en tennis word gedurende hierdie periode tydelik uitgesluit. U wil egter nie onaktief bly nie! Hier is 'n seleksie van 4 gluteale oefeninge wat u veilig tydens u swangerskap kan uitvoer.

Oefening 1

  • By hierdie eerste gluteale oefening, staan ​​met jou rug reguit en jou hakke uitmekaar. Druk een hand op die agterkant van 'n stoel terwyl u ander arm langs die liggaam uitgestrek is. Om hierdie gluteale oefening suksesvol uit te voer, buig jou knieë net effens terwyl jy jou hakke lig om halffleksies te maak. Asemhaling by hierdie oefening is veral belangrik: haal diep asem as jy afkom en waai as jy opkom.
  • U kan glad begin met 'n reeks van 5 buigings en dan geleidelik toeneem volgens u ritme.

Oefening 2

  • Hierdie gluteale oefening is veral eenvoudig en vinnig om uit te voer. Soos in die vorige oefening, staan ​​op en hou u rug reguit. Een van u hande rus op die agterkant van 'n stoel, terwyl die ander een op u bobeen rus. Lig dan jou been effens na die kant toe en teken klein sirkels in die lug met jou voet.
  • Na 'n eerste afdoende oefening, wil u dalk 'n bietjie oefening byvoeg? Die metode bly dieselfde, maar hierdie keer kan u probeer om figure of woorde met u voet te teken. Moenie vergeet om u steunbeen te verander om hierdie oefening te voltooi nie.

Oefening 3

  • Om te begin, staan ​​met jou rug en kop teen die muur. Die bene is effens oop, die voete bly plat op die vloer en die hande is op die heupe geplaas. Die gluteale oefening is eenvoudig om te gaan sit en perfek parallel met die muur te bly. Asem diep in. Druk dan op die bobeen- en boudspiere om weer versigtig terug te keer na u staanposisie terwyl u uitasem.

Oefening 4

  • Hierdie gluteale oefening kom in twee aanvullende weergawes. Die posisie om aan te neem, bly dieselfde: lê gemaklik aan die kant, rug ondersteun deur 'n muur, jy rus op jou elmboog en jy handhaaf jou stabiliteit met jou ander hand, dit is palm tot op die grond.
  • Die eerste stap in die oefening is om die bolyf saggies op te lig terwyl u inasem, en dan saggies te laat sak terwyl u inasem.
  • Om die probleme van hierdie gluteale oefening te varieer, kan u presies dieselfde posisie behou, maar hierdie keer 90 ° buig met u knie bo.
  • Maak 'n klein reeks van tien bewegings per been: dit is meer as genoeg!