Swangerskap

3 sofrologie-oefeninge om swanger te ontspan


Baie swanger vroue gebruik sopologie om te ontspan en met selfvertroue hul swangerskap uit te leef. Hierdie sagte medisyne help ook om voor te berei op bevalling. Hier is 3 anti-stres-oefeninge om te probeer.

Sophrologie tydens die swangerskap, in kort

  • Sophrologie is in die 1960's geskep deur die Colombiaanse neurosielkundige Alfonso Caycedo. Die oefeninge, baie sag, is afhanklik van asemhaling, visualisering van positiewe beelde en ontspanning. Tans word baie vroedvroue in Frankryk opgelei in sophrologie omdat hierdie alternatiewe medisyne baie voordele vir swanger vroue inhou. Dit help om spierspanning, spanning, beter slaap te bekamp, ‚Äč‚Äčkonsentrasie te verbeter en om pyn tydens die bevalling beter te bestuur ...

Eerste sophrologie-oefening: asemhaal goed teen spanning

  • Hierdie anti-stres-sopologie kan uitgevoer word, terwyl u gemaklik op 'n stoel sit, met u rug reguit, u skouers ontspanne en u voete plat op die vloer. Om die welstandsgevoel te verhoog, kan u u hande op u maag plaas (sonder om te druk) gedurende die oefening, asof u warmte en sagtheid aan u toekomstige baba wil kommunikeer ...
  • Begin deur diep deur die neus in te asem, jou buik op te blaas en uitasem so lank as moontlik deur jou maag te verslap.
  • Wenk: om jou asem behoorlik te reguleer, visualiseer 'n stygende golf wat jou met 'n gevoel van welstand vul as jy inasem en dan afkom as jy uitasem.
  • U kan hierdie oefening van abdominale asemhaling drie keer agtereenvolgens doen om lekker te ontspan.

Tweede oefening in sophrologie: die borrel van welstand

  • Te veel opgewondenheid rondom jou? Wil u 'n bietjie leeg maak en ontspan? Probeer dus hierdie ontspannende sofrologie-oefening.
  • Die oefening begin staan, arms langs die liggaam. Asem diep deur die neus in, terwyl u arms na die hemel oplig, gespanne. Strek dit oor u kop en asem dan stadig uit, laat sak u arms stadig, uitgestrek na een kant.
  • Die beginsel is om jouself voor te stel dat jy 'n borrel van welstand om jou trek met jou vingerpunte ...
  • Hierdie oefening kan ook drie keer agtereenvolgens gedoen word om te ontspan.

Derde oefening in sophrologie: die "prana-hande oop"

  • Hierdie sophrologie-oefening is ten doel om die gevoel van welstand te verhoog.
  • Staan, arms langs die liggaam, asem rustig deur jou neus, lig jou arms saggies voor jou uit, met die palms na onder. Buig dan u arms saggies en bring die handpalms na u bors: deur hierdie gebaar te verbeel, stel u voor dat u alles wat goed is vir u, alles wat u nodig het, na u terugbring wel ... Laat u arms dan stadig langs u liggaam neerval, in 'n vloeiende beweging, en verbeel u dat u al hierdie welstand op u liggaam versprei.
  • Doen hierdie oefening drie keer en fokus op u gevoelens.

Om ook te lees

> Sophrologie: wat baat swanger?

> 4 goeie redes om swanger ontspanning te beoefen

> Swangerskapskwaal: die welstand-gimnasium van die 3de kwartaal