Ander

Wasbak rocker


Sit op 'n ontlasting, met jou rug reguit, jou hande op jou heupe om die beweging van die bekken te voel, jou voete effens uitmekaar, kantel jou onderlyf na die asem uit. Die boonste rug moet reguit bly. Rol dan die bekken agteruit asof u u niere wil boog. Vernuwe hierdie skommelbeweging van die bekken 5 keer sonder om die pynlike limiet te bereik.

As u op 'n kruk sit, met u rug reguit, met u hande op u heupe om die bekken van die bekken te voel, u voete effens uitmekaar, draai u bekken vorentoe op 'n uitasem. Die boonste rug moet reguit bly. Rol dan die bekken agteruit asof u u niere wil boog. Vernuwe hierdie skommelbeweging van die bekken 5 keer sonder om die pynlike limiet te bereik.